z serii

[...] zastosować? Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko [...]

[...] czasu mam klopoty z odcinkiem ledzwiowym i musze odposcic mc na pewnien czas oraz inne cwiczenie na prostowniki, czy moge zrobic jakies dodatkowe czwiczenie albo wiecej serii na pozostale cwiczenia aby trening nie byl za krotki bez tego mc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] -uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) piatek *nogi + barki +nogi -przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię) -wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa) +barki -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 [...]

[...] 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za długo? i co wg myślicie o takim rozwiązaniu? Czy może lepiej zredukować liczbe serii z 3 na 2?

Dla znawców w dziale który oryginal który fake? Powiem tylko tyle że dwie są z innej serii a dwie z innej, ktos podpowie?

[...] Jest ta ławka dostępna z tapicerką grubą na 5,5cm czy tylko 3cm? Składana ławka regulowana MS-L014 jak wyczytałem ma 5,5cm Wszystkie produkty semi pro posiadają skaj? czym jest obita linia home? Proszę o linki do ławek z serii home i semi pro gdzie obicie jest najgrubsze.

[...] dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 [...]

[...] rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia np. na klate o +5kg co serie a ostatnia seria z ciężarem 1 serii i tak przy każdym ćwiczeniu da mi mój planowany cel ? a Teraz rospiska Ponieważ ćwiczę 5 razy w tygodniu rozłożyłem sobie wsyztskie mięsnie w poszczególnych dniach : [...]

[...] bik sr: plecy trik pt: nogi barki ma sens? np przyjde na silke w pn to zrobie sobie plaska sztantga, skos hantlami, rozpietki plaska a za tydzien bym zrobil cos innego lub to samo, i bym sie tylko trzymal serii zeby sie zgadzaly i zeby byly podstawowe cwiczenia, np serie barki - 16 (4 cw) klata, plecy, nogi - 14 (po 3 cw) bik, trik - 10 (po 3 cw)

[...] zmiany liczby 12 powtórzeń) Środa Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 10xtzw piramida lub maraton (10seri ułożonych w piramidę od rozgrzewkowych pierwszych 2-óch serii gdzie wykonuje sie kolejno 12 i później 10 powtórzeń kończąc na ciężarze który wyciskamy max 2 razy) Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wyciskanie francuskie 4x5-8 Bramka [...]

[...] o przejrzenie i poprawienie mojego planu, który domyślam się nie jest najlepszy, ale póki co jakieś tam efekty dał. Czytałem, że ektomorficy powinni wykonywać wiele serii po kilka powtórzeń z dużym ( dla nich) obciążeniem. Jednak nie posiadam więcej obciążenia i co najwyżej mogę dokładać powtórzeń jeśli chcę się porządnie zmęczyć. Może [...]

[...] nóg w leżeniu 12p- 26,5kg 10p-31,5kg Biceps 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch 2s: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela [...]

[...] na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego jest Carbo olimpu czy miód? Dodam że jest to mój pierwszy split dlatego możliwe [...]

[...] mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s [...]

[...] ze sztangielką (supinacja) 2s PRZEDRAMIONA 4s 9. skręty nadgarstków (nachwyt) 2s 10. skręty nadgarstków (podchwyt) 2s W tygodniu, wychodzi następująca ilość serii na poszczególne części ciała: NOGI: 15s PLECY: 17s KLATKA: 13s BARKI: 13s BICEPS: 10s TRICEPS: 9s PRZEDRAMIONA: 8s Do tego ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu - [...]

ile serii brzuszków trzeba robić dziennie żeby schudnąć?i w ciągu ile miesięcy?

[...] A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep decline push-ups 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% dropset po ostatniej serii B MC 3x8 Podciąganie nachwytem / podchwytem wąsko 3x Military press 3x10 Dipsy 3x Wspeicia ze sztanga 2x15-20 przerwy miedzy seriami 60-90s od razu po kazdym treningu [...]

[...] 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

[...] siłowe i ile potem jeszcze na aeroby? Czy np. 45-minutowy trening to nie za mało? Co do sprzętu czy opłaca się kupić np. orbitrek czy raczej nie? A teraz pytania być może z serii bardzo głupie :)(tamte na górze może były tylko głupie ;) ) Jeśli chodzi o warzywa, to jakie warzywa dodajecie do posiłków w sezonie takim jesienno-zimowym ( w letnim [...]

[...] z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc